5 fundamentos para mães que amamentam - Dezembro 2021

As mães que amamentam devem aumentar sua ingestão alimentar de energia para apoiar a produção de leite materno e prevenir a desnutrição em seus bebês.

mães que amamentamÉ muito importante que as mães monitorem suas escolhas alimentares durante a amamentação. (Fonte: Getty Images)

Por Dr. Prathap Chandra

Assim que o bebê nasce, as necessidades nutricionais do recém-nascido nos primeiros seis meses do período de lactação são atendidas pela mãe. A amamentação tem um impacto significativo no nível de energia da mãe, pois as demandas nutricionais durante esta fase são altas em resposta a produção de leite materno . Para atender à maior necessidade de energia, ela precisa consumir 450 a 500 calorias adicionais por dia. Isso pode ser alcançado por um aumento moderado em uma dieta normal balanceada. Portanto, torna-se importante para a mãe consumir uma dieta rica em proteínas, ferro e cálcio. Colocar em prática vários requisitos dietéticos também traz uma mudança no sabor do leite materno e ajuda a desenvolver papilas gustativas variadas no bebê, o que pode ajudar a criança a adquirir o gosto por alimentos sólidos mais tarde na vida.

De acordo com o Serviço Nacional de Saúde, a ingestão calórica média diária de um adulto deve variar de 1.500 a 2.000 calorias por dia, enquanto uma mãe que amamenta deve manter o suprimento abundante de leite ingerindo 2.200 (ou mais) calorias por dia. A maioria das mães tende a ignorar suas próprias necessidades nutricionais, garantindo uma nutrição ideal para seus bebês. Portanto, é muito importante que as mães monitorem suas escolhas alimentares durante a amamentação, pois isso não só determina o bem-estar da criança, mas também ajuda na recuperação pós-parto rápida.

A seguir estão os nutrientes essenciais que uma mãe que amamenta deve consumir:

Energia: A necessidade energética recomendada para uma mãe que amamenta é de 670 kcal / dia durante os primeiros seis meses. As mães que amamentam devem aumentar a ingestão de energia na dieta alimentar para apoiar a produção de leite materno e prevenir desnutrição em seus bebês.

Proteína: O aumento da necessidade de proteína durante a lactação é geralmente o mais baixo em comparação com o de energia. No entanto, energia e proteína têm uma relação de causa e efeito. Se os requisitos de energia não forem atendidos, a proteína será o principal jogador para a produção de energia. As mães que amamentam podem atender às suas necessidades mínimas de proteína consumindo alimentos ricos como carnes magras, aves e peixes. Produtos lácteos, como leite e iogurte, podem ser consumidos em uma quantidade recomendada se a mãe for intolerante à lactose. A proteína atuará como um bloco de construção para a regeneração de novos tecidos que são necessários para o crescimento. Isso é particularmente importante para a saúde da mãe e o crescimento do bebê.

DHA: De acordo com a American Pregnancy Association, o DHA (ácido docosahexaeônico) é um ácido graxo ômega 3 rico e a meta dietética para uma mãe em lactação é 650 mg, que é essencial para o desenvolvimento da retina e do cérebro. Os pesquisadores sugeriram que os níveis ideais de DHA são significativos no desenvolvimento das áreas frontal e pré-frontal do cérebro durante a infância. Esta necessidade de suplemento pode ser satisfeita consumindo ovos fortificados, peixes como salmão, sardinha, óleo de linhaça e espinafre.

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Cálcio: Atender às necessidades de cálcio é essencial para as mães que amamentam, para protegê-las da perda óssea durante a lactação. Para garantir o armazenamento de cálcio nos ossos, sugere-se que as mães consumam 1.000 mg de cálcio por dia. Além de laticínios, como leite, queijo e iogurte, vegetais de folhas escuras podem ser incluídos na dieta, juntamente com tofu e leite de soja.

Vitamina D: Ele desempenha um papel fundamental na formação óssea e é necessário para a absorção de cálcio. O leite materno não fornece a quantidade adequada de vitamina D para a criança, portanto, torna-se importante ingerir suplementos vitamínicos. É benéfico começar a consumir um suplemento vitamínico de 400 unidades ou UI por dia nos primeiros dias de amamentação, conforme recomendado pelo médico especialista. Os baixos níveis de vitamina D podem tornar os ossos da criança suscetíveis a fraturas e deformidades durante os primeiros anos.

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É importante estar em contato próximo com seu pediatra e ginecologista durante este período e seguir uma dieta rígida para o bem-estar de você e de seu bebê.

(O escritor é Neonatologista Principal, Hospital Maternidade, Bangalore. Entradas: Medela)