9 alimentos para adicionar à dieta do seu filho para ajudá-lo a dormir melhor - Dezembro 2021

Várias vitaminas e minerais desempenham um papel na melhoria da qualidade do sono; Descubra o que eles são

crianças e sono, melhorando o ciclo do sono em crianças, alimentos saudáveis, alimentos saudáveis ​​que podem ajudar as crianças a dormir melhor, frutas e vegetais, parentalidade, saúde, notícias expressas indianasTudo o que seu filho deve comer para dormir em paz à noite. (Foto: Pixabay)

Por Janvi Chitalia

O sono é uma atividade essencial para a restauração de energia, função neurológica, controle do humor e recuperação física e reparo do corpo. O sono pode decidir a qualidade de vida.

Por que dormir é importante para a saúde do seu filho

* Mantém o peso corporal

* 70 por cento do hormônio do crescimento é liberado durante o sono

Hidratação e seu papel no sono

É essencial dormir as primeiras horas da noite para poder dormir bem, a fim de compensar a desidratação nas primeiras horas do sono. Para que as crianças também possam reabastecer os estoques, elas devem ter 750 ml de água ao acordar em 20 minutos.

Luz solar

É imprescindível que as crianças acordem de manhã e fiquem expostas ao sol. A exposição à luz na retina interromperia a produção de melatonina, que é o principal hormônio do sono.

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Exercício

O exercício também desempenha um papel na forma como o sono é afetado à noite. O exercício ajuda a aumentar o tempo que passamos em sono profundo à noite, melhorando o sono restaurador físico.

Comer mais proteína e uma refeição com boa gordura é uma opção melhor do que carboidratos complexos como ragi, jowar ou arroz integral, pois ajuda a otimizar a energia e melhorar a função cerebral.

O papel do cochilo

As crianças devem dormir 25 ou 90 minutos para completar um ciclo completo de sono. A melhor hora para dormir é entre 13h e 15h, pois os cochilos podem ajudar a melhorar a função cognitiva, a precisão e a memória de curto prazo. As informações recém-aprendidas também são melhor retidas.

Alimentos que ajudam as crianças a dormir melhor

Várias vitaminas e minerais desempenham um papel na melhoria da qualidade do sono.

a) Bananas, nozes e vegetais de folhas verdes, que são ricos em magnésio, podem ser incorporados como um smoothie na ingestão da criança para melhorar o sono, pois ajuda os nervos a relaxar.

b) As gorduras boas como o ômega desempenham um papel importante na saúde do cérebro, além de serem ótimas para reduzir a inflamação e ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, que auxilia no descanso. Alimentos como sementes de chia, linhaça, salmão e nozes são boas fontes de ômega.

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Uma boa opção de café da manhã ou lanche pode ser nozes e sementes de chia misturadas com iogurte para aumentar os níveis de ômega.

c) A aveia, que tem grande reputação de ser rica em fibras solúveis, também contém um perfil de aminoácidos que melhora a produção de melatonina, o hormônio do sono. Aveia em flocos ou aveia cortada em aço pode ser usada como uma variedade preferida para dar às crianças como parte do smoothie ou lanche antes do exercício.

d) As nozes são conhecidas por apresentarem alto teor de triptofano e, portanto, ajudam a facilitar o sono e o relaxamento do corpo. O triptofano é um precursor da melatonina. Eles também são ricos em zinco, que ajuda a combater infecções.

Amêndoas e nozes são bons petiscos. O shake de frutas secas de amêndoas, nozes e tâmaras com água é uma opção saudável para ajudar a controlar os desejos de açúcar. Essas nozes incríveis são ricas em magnésio e melatonina.

e) Dieta mediterrânea: Um arco-íris no prato pode ser fascinante para uma criança. Alimentos coloridos, frutas e vegetais ajudam a melhorar a imunidade. Eles carregam polifenóis que ajudam no sono (como abacaxi e abacate).

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As laranjas podem aumentar a melatonina em 47 por cento. Os alimentos que têm cor são ótimos em termos de antioxidantes e reduzem o estresse pela redução dos radicais livres.

f) Vitamina D, vitamina D3 melhora a saúde óssea e ajuda em muitas outras funções do corpo, incluindo o sono. Ajudar as crianças a ter um pouco de luz solar é uma opção tão boa quanto adicionar leite, ovos, frango e peixe à dieta.

g) A batata-doce é rica em potássio, o que pode ajudar a superar a privação de sono. O potássio ajuda o corpo a se acalmar e equilibrar os eletrólitos para manter os músculos relaxados à noite durante o sono.

h) As bananas são ricas em serotonina e melatonina, que ajudam a manter uma boa saúde e estimulam o sono. Eles também são ricos em magnésio e têm efeito calmante no corpo.

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Fazer seu filho consumir uma tigela de smoothie com banana é uma boa maneira de induzir o sono naturalmente.

i) As cerejas são ricas em potássio, melatonina, serotonina, magnésio. Eles são perfeitos para dormir. A serotonina ajuda a corrigir os ciclos de sono-vigília.

(O escritor é um treinador de saúde microbioma intestinal integrador e nutricionista funcional, e o fundador da Body Cocoon, um estúdio de nutrição e fitness)