Como garantir que seu filho durma o suficiente - Dezembro 2021

Piadas sobre a antiga discussão entre pais e filhos sobre a hora de dormir e assistir TV tarde da noite separados, todos os aparelhos da casa devem ser retirados pelo menos uma hora antes da hora de dormir dos filhos. Isso inclui smartphones, laptops e televisores.

adolescentes, hábitos de adolescentes, hábitos de aprendizagem de adolescentes, hobbies de adolescentes, expresso indiano, notícias expresso indianoDicas que os pais devem seguir para melhorar o padrão de sono de seus filhos. (Fonte: Pixabay.com)

O aumento da pressão acadêmica aumentou o tempo que os alunos indianos passam na escola ou se dedicam a trabalhos acadêmicos em casa. Além disso, a tecnologia entrou em sua vida como nunca antes e, portanto, a próxima geração da Índia está perdendo a hora de dormir. Para garantir que eles durmam o suficiente, alguns fatores devem ser considerados,

Ankit Garg, cofundador e CEO, Wakefit e Devrath Vijay, fundador do estúdio de treinamento funcional, The Outfit, compartilham dicas que os pais devem garantir que seus filhos sigam.

* Esforço físico diário e exercícios: seja um jogo revigorante de futebol, uma partida de críquete ou apenas andar de bicicleta pela vizinhança, o esforço físico durante o dia prepara o corpo para uma boa noite de sono. Os pais devem encorajar seus filhos a irem brincar ao ar livre ou correr em um parque local para sua saúde, preparo físico e hora de dormir.

Contanto que o exercício não aconteça nas 2 horas anteriores à hora de dormir, os adolescentes acharão mais fácil relaxar e adormecer em paz e acordar descansados, alertas e felizes na manhã seguinte.

* Uma hora de dormir para dispositivos: não são apenas adolescentes - 25 por cento dos adultos também estão gastando um tempo precioso assistindo programas em TVs e smartphones que deveriam ter sido gastos dormindo e se preparando para o dia seguinte.

Piadas sobre a antiga discussão entre pais e filhos sobre a hora de dormir e assistir TV tarde da noite separados, todos os dispositivos da casa devem ser retirados pelo menos uma hora antes da hora de dormir dos filhos. Isso inclui smartphones, laptops e televisores. Os pais podem juntar os filhos neste exercício para reduzir os protestos ao mínimo e também para eles próprios dormirem melhor! Os adolescentes podem ler um livro ou a família pode jogar jogos de tabuleiro em vez de ficar grudados na televisão e ficar acordados até meia-noite.

* Escuridão completa no quarto: A ciência sobre o assunto é absolutamente clara - o melhor sono é desfrutado na escuridão, pois a falta de luz aciona o corpo e envia um sinal crítico de que agora é hora de dormir.

A exposição à luz na hora de dormir através de luzes fortes fora da janela ou do brilho azul forte de um smartphone aceso na mesa de cabeceira estimula o estado de alerta, o que torna mais difícil conseguir um sono saudável, abundante e revigorante. Projete o quarto do adolescente para evitar a exposição indesejada à luz. Para crianças mais novas, uma luz noturna com uma lâmpada vermelha é ideal, pois a luz nesse comprimento de onda é menos perturbadora do que outras cores e comprimentos de onda.

* Um colchão confortável: Mesmo a criança mais exausta terá dificuldade em dormir, mesmo no quarto mais escuro, se sua cama for desconfortável. Os pais e as crianças devem certificar-se de que a cama está limpa e o colchão confortável e oferece o tipo de apoio para as costas e o corpo que ajuda as crianças a repousar.