Requisitos nutricionais e distúrbios do estilo de vida que podem afetar suas chances de engravidar - Novembro 2021

A maioria das mulheres não segue uma dieta saudável bem balanceada antes da gravidez e isso dificulta o processo de concepção

gravidez, tentativa de engravidar, dieta da gravidez para homens e mulheres, saúde e fertilidade, comida para gravidez para homens e mulheres, alimentação saudável, parentalidade, notícias expressas indianasÉ aconselhável incluir uma boa quantidade de frutas e vegetais, antioxidantes, vitaminas e alimentos ricos em minerais na dieta diária. (Foto: Getty / Thinkstock)

Por Chaitra

A boa nutrição em mulheres e homens desempenha um papel importante durante a concepção. A nutrição pré-natal é uma fase importante durante a preparação para a gravidez. A boa nutrição e o IMC desempenham um papel significativo no processo de concepção. As mulheres precisam se concentrar em um peso saudável e nutrientes como ferro, ácido fólico e uma ingestão equilibrada de outros macro e micronutrientes para criar uma fase pré-natal segura de nove meses.

Os homens também precisam se concentrar no peso, pois o excesso de peso leva a um desequilíbrio hormonal que afetará a qualidade do esperma. Portanto, é aconselhável que eles incluam uma boa quantidade de frutas e vegetais, antioxidantes, vitaminas e alimentos ricos em minerais em sua dieta diária.

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A maioria das mulheres não segue uma dieta saudável bem balanceada antes da gravidez e isso dificulta a concepção. O equilíbrio pode ser alcançado seguindo a orientação do prato saudável:

Grãos: Embora existam diferentes tipos de grãos, escolha grãos fortificados com ácido fólico para obter benefícios adicionais durante a gravidez. Encha 1/4 do prato com grãos e cereais.
Legumes: Os vegetais são divididos em diferentes grupos, como vegetais com folhas verdes, vegetais com amido, cor de laranja e outros vegetais. Adicione 2-3 variedades em cada refeição.
Frutas: Recomenda-se o consumo de frutas variadas, no mínimo 2 porções ao dia. Eles não são apenas uma boa fonte de vitaminas e minerais, mas também de fibras.
Proteína: Nozes, sementes e fontes não vegetarianas, como carne, peixe, aves e proteínas de alto valor biológico (ovo), estão incluídas nisso. Escolha carnes magras como peixes, aves, nozes e sementes. Preencha 1/4 do seu prato de refeição com proteína magra.
Laticínio: Leite e produtos lácteos vêm em laticínios, eles são uma boa fonte de cálcio e proteína vegetal para vegetarianos. Leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura são ideais se a obesidade for um problema.

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Além de um prato saudável, os seguintes micronutrientes podem aumentar a fertilidade:

Mas Mulheres
B-caroteno-cenoura, abóbora, abóbora Ácido fólico, GLV, couve-flor, laranja, lentilha, brócolis
Sementes de zinco-gergelim, quinua, abóbora, aspargos, lentilhas Omega-3, noz, sementes de chia, sementes de linho, cenoura, salmão
Selênio-salmão, espinafre, sementes de girassol B-caroteno, cenoura, abóbora, abóbora, GLV
Vitamina E-Amêndoas, Brócolis, Abacate Zinco, ovos, nozes, carne, legumes
Vitamina C - frutas cítricas, pimentão, tomate Vitamina B6, banana, espinafre, alho, repolho, couve-flor, brócolis, pimentão
L-arginina- abóbora, amendoim, grão de bico, lentilhas L-carnitina, frango, abacate, aspargos.

Junto com isso, enfatize a ingestão de:

* Ácido fólico: É conhecido por ajudar no desenvolvimento do tubo neural do bebê que se forma na coluna e no cérebro. A falta de vitamina está ligada à espinha bífida, uma condição em que a espinha do bebê não se forma adequadamente.

* Fontes: Vegetais com folhas verdes escuras, couve-flor, laranja e lentilhas.

* Ferro: A necessidade de ferro aumentará de 50 a 60 por cento durante a pré-gravidez. O ferro ajuda nosso corpo a produzir sangue novo para transportar oxigênio e nutrientes para o bebê durante a gravidez. A falta de ferro causa anemia, fraqueza, falta de ar, parto prematuro e baixo peso ao nascer.

* Aves , cordeiro, feijão, amêndoas, pistache, nozes, ameixas secas, passas, beterraba.

gravidez, tentativa de engravidar, dieta da gravidez para homens e mulheres, saúde e fertilidade, comida para gravidez para homens e mulheres, alimentação saudável, parentalidade, notícias expressas indianasInclua nozes, sementes, frutas e vegetais em sua dieta. (Foto: Getty / Thinkstock)

* Cálcio: A preparação para a gravidez inclui a construção de ossos saudáveis. Se a dieta de uma mulher carece de cálcio durante a pré-gravidez e a fase de gravidez, o feto em crescimento retira o cálcio dos ossos da mãe, o que pode colocá-la em risco de osteoporose em fases posteriores da vida.

* Leite e produtos lácteos , frutos do mar, ervilhas secas e feijão, também é encontrado em vegetais verdes como brócolis, espinafre e verduras.

* Vitamina D: Ele tem sido associado a uma variedade de benefícios à saúde para mulheres que estão tentando engravidar. Ele desempenha um papel significativo na fertilidade, atuando tanto no ovário quanto no endométrio. No nível ovariano, a vitamina D demonstrou aumentar a ovulação.

* Gema de ovo , leite, salmão, cereais fortificados e suco de laranja.

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Estilo de vida e seu impacto na fertilidade

Existem também práticas e distúrbios de estilo de vida que podem aumentar o risco de infertilidade.

Os problemas de saúde comuns são SOP, endometriose, miomas uterinos, doenças sexualmente transmissíveis. Estresse, tabagismo, álcool, padrões de sono irregulares e dieta inadequada são conhecidos por afetar a fertilidade em homens e mulheres.

Isso pode afetar os hormônios, resultando em resistência à insulina, problemas de tireoide, excesso de peso, pressão alta.

(O escritor é nutricionista executivo do Cloudnine Group of Hospitals, Bengaluru (Malleshwaram))

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