Superalimentos que podem impulsionar seu tratamento de fertilidade - Novembro 2021

Comer certos alimentos e ficar longe de outros pode ajudar a promover a ovulação e a saúde da fertilidade.

vegetais de folhas verdesComa muitas frutas e vegetais, especialmente frutas vermelhas e vegetais com folhas verdes, pois eles são uma fonte rica em antioxidantes que ajudam na reparação celular. (Fonte: arquivo / imagens getty)

Por Dr Radhika Sheth

Uma lista completa do que comer é fornecida a uma mulher durante a gravidez. Mas, e quanto aos alimentos que uma mulher deve ingerir para engravidar em primeiro lugar? Existem certos alimentos que podem apoiar uma mulher enquanto enfrenta quaisquer problemas relacionados com a fertilidade. Embora não haja uma dieta mágica de fertilidade que garanta suas chances de concepção, uma dieta bem balanceada pode certamente ajudar a manter a saúde reprodutiva. Se você está tentando engravidar, uma das coisas de que mais deve cuidar é a dieta e a nutrição. Comer alimentos saudáveis ​​e balanceados fornecerá a você bastante nutrição necessária para manter seu sistema reprodutivo saudável e, mais importante, seus hormônios estáveis. Em última análise, manter uma dieta saudável e balanceada ajudará a melhorar sua fertilidade! Uma dieta ‘arco-íris’, que inclui uma grande variedade de frutas e vegetais coloridos, é uma das melhores maneiras de incluir uma grande quantidade de nutrição em suas refeições.

Comer certos alimentos e ficar longe de outros pode ajudar a promover a ovulação e a saúde da fertilidade. Alguns dos nutrientes mais importantes necessários para aumentar a fertilidade são ferro, fibra, carboidratos, gorduras monoinsaturadas (as gorduras 'boas'), proteína vegetal, laticínios com alto teor de gordura e muitas vitaminas e ácido fólico. Por outro lado, alguns alimentos dos quais você deve ficar longe ao se preparar para a concepção são carne vermelha, alimentos processados, fast food, açúcares artificiais, refrigerantes adoçados e bebidas energéticas. Se você realmente deseja qualquer um desses alimentos, basta consumi-los em pequenas quantidades.

Aqui estão algumas dicas:

Coma muitas frutas e vegetais, especialmente frutas vermelhas e vegetais com folhas verdes, pois eles são uma fonte rica em antioxidantes que ajudam na reparação celular.

As gorduras vegetais com moderação podem ajudar. Nozes, abacates e azeite de oliva podem reduzir a inflamação no corpo, o que ajuda a melhorar a ovulação

Evite todas as gorduras trans (por exemplo, alimentos como batatas fritas, batatas fritas e margarinas). Esses alimentos aumentam a resistência à insulina, levando a altos níveis de insulina que, por sua vez, levam a distúrbios metabólicos que prejudicam a ovulação.

Leitura | 7 coisas importantes para entender sobre sua fertilidade

Evite carboidratos ruins que são altamente processados. Isso inclui bolos, biscoitos, pão branco e arroz polido. O corpo os converte em açúcar no sangue, que aumenta em picos. Isso leva a picos de insulina que podem inibir a ovulação.

Bons carboidratos são aqueles que contêm fibras como frutas, vegetais, feijão e grãos inteiros como amaranto, milheto e quinua. Estes são digeridos lentamente e levam a um lento aumento do açúcar no sangue e da insulina, e não a um aumento repentino do açúcar.

Peixe e carne são boas fontes de proteína, zinco, ferro. Peixes como salmão, sardinha e atum são uma excelente fonte de DHA e ácidos graxos ômega-3. Isso ajuda a desenvolver o cérebro e o sistema nervoso do bebê.

As proteínas vegetais (feijão, nozes, sementes, outras leguminosas, como lentilhas, grão de bico e tofu) são baixas em calorias e podem ser úteis para a perda de peso. Isso é especialmente benéfico em pacientes com distúrbios ovulatórios como a SOP.

Reduza a ingestão de açúcar. Adoçantes artificiais não são alternativas saudáveis. Em vez disso, opte por adoçantes menos processados, como mel, xarope de bordo e estévia, um adoçante natural.

Alimentos amigáveis ​​à fertilidade masculina são aspargos, sementes de girassol, castanhas do Brasil e ostras. Eles são ricos em selênio, zinco, vitamina B12 e proteínas.

A canela é outro superalimento e é conhecido por melhorar a função ovariana e estimular a produção adequada de óvulos, combatendo a resistência à insulina. Isso é especialmente útil para mulheres que foram diagnosticadas com Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP). Adicionar canela à sua dieta, se você tem SOP ou quer aumentar sua fertilidade, é aconselhável. Um quarto de colher de chá de canela consumido diariamente, seja em caril, cereais ou mesmo na forma crua, pode fazer maravilhas para sua saúde reprodutiva. Experimente cobrir sua torrada, chá, aveia ou smoothies com um pouco de canela em pó para um saboroso café da manhã!

É importante notar que quando você está comendo para a saúde reprodutiva, alimentos que podem ajudar a reduzir os hormônios do estresse e aumentar o fluxo sanguíneo para o útero devem ser incluídos em boas quantidades em sua dieta. Por último, mas certamente não menos importante, ÁGUA, não é tecnicamente um alimento, mas a água também é um ingrediente essencial para a saúde do ovo. Beba 8 copos de água por dia. Use água purificada e evite consumir água de garrafas plásticas. Os produtos químicos das garrafas plásticas podem ter um impacto negativo na saúde dos ovos produzidos. Mantenha um jarro ou copo de água ao lado da mesa de cabeceira ou mesa de trabalho para se lembrar de hidratar, hidratar, hidratar!

(O autor é consultor especialista em fertilidade, Cloudnine Group of Hospitals, Mumbai - Malad e Vashi.)