Nesta temporada de exames, obtenha um grande impulso de memória com esses alimentos - Dezembro 2021

Nesta temporada de exames, lembre seu filho de comer os seguintes alimentos.

Crianças que não recebem nutrição adequada durante os primeiros três anos, podem perder terreno em inteligência para seus pares mais bem nutridos. (Fonte: Getty / Thinkstock)

Todos nós já passamos por isso e sabemos disso - a temporada de exames pode ser bastante estressante. A necessidade de se destacar, juntamente com a pressão para completar o plano de estudos pode prejudicar a saúde de uma criança. Mas, também é importante que os alunos permaneçam na melhor forma física e mental durante esse período. Entre outras coisas, um bom descanso e uma nutrição adequada são importantes. Isso é exatamente o que os pais precisam garantir nessa época.

Para ajudá-los com isso, Pavithra N Raj, nutricionista-chefe do Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur, sugeriu uma lista de itens alimentares que podem ser incluídos na dieta para aumentar a memória durante os exames. Esses alimentos, ressalta ela, são nootrópicos, o que significa que são conhecidos por aguçar a memória, melhorar o humor e estabilizar a energia da criança. Essencialmente, os alimentos nootrópicos melhoram a função cognitiva e a criatividade, o que é benéfico para o cérebro.

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Alguns exemplos

Lembre seu filho de comer os seguintes alimentos:

Ovos: Eles são ricos em colina (um nutriente essencial) que ajuda a transmitir sinais através das membranas neuronais. O corpo usa a colina dos ovos para produzir acetilcolina, que por sua vez ajuda a dormir profundamente para reter novas memórias.

Espinafre: Vegetais com folhas verdes, como espinafre e couve, são a melhor fonte de nutrientes que estimulam o cérebro, 'luteína' e 'zeaxantina'. Isso ajuda na recuperação mental mais rápida e aumenta a capacidade de memória.

Alimentos nootrópicos melhoram a função cognitiva e a criatividade, o que é benéfico para o cérebro.

Açafrão: A cúrcuma, que pertence à família do gengibre, ajuda a estimular a criação celular neurogênica e é usada no tratamento da depressão, doença de Alzheimer e derrames.

Amoras: Essas frutas contêm antocianina, um antioxidante que impede o envelhecimento do cérebro. A antocianina ajuda a melhorar a memória e a função cognitiva, e até ajuda a comunicação intracelular dentro de nossos cérebros.

Chocolate escuro : Incentive seu filho a comer chocolates escuros, porque os grãos de cacau ricos em flavanol aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e até desencadeiam a produção de novas células cerebrais.

Peixe oleoso: Acredita-se que o ômega 3 dos peixes oleosos melhora o aprendizado e a memória e reduz a inflamação no cérebro. Isso pode ajudar a diminuir o risco de doença de Alzheimer, depressão e outras condições de saúde mental.

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Nozes: As nozes têm grande quantidade de vitamina E, que forma uma camada protetora ao redor das membranas das células cerebrais e afasta os radicais livres.

Água: Por último, mas definitivamente não menos importante. Quando estamos desidratados, é mais provável que não consigamos pensar com clareza. Recomenda-se em torno de dois litros de água por dia, mas também depende do peso corporal e do nível de atividade física de uma pessoa.

Pavithra N Raj adverte que crianças que não recebem nutrição adequada durante os primeiros três anos, podem perder terreno em inteligência para seus pares mais bem nutridos. É necessário evitar alimentos ricos em gordura e açúcar.